Các ứng dụng và thiết bị rèn luyện thể lực để theo dõi sức khỏe của quý vị

Tìm hiểu về cách sử dụng ứng dụng sức khỏe theo bộ hoặc độc lập trên điện thoại thông minh của quý vị để tạo một hồ sơ sức khỏe, và khám phá các tài nguyên giúp tạo động lực hoặc thông báo cho quý vị về lối sống lành mạnh.

Điện thoại thông minh của quý vị có một ứng dụng cung cấp một bộ chức năng liên quan đến sức khỏe. Một số ví dụ về ứng dụng bộ sức khỏe bao gồm:

Google Fit cho Android và iPhone
Apple Health chỉ cho iPhone
Samsung Health cho các điện thoại Samsung.

Quý vị có thể chọn sử dụng một trong các ứng dụng bộ sức khỏe, hoặc tải xuống một ứng dụng sức khỏe độc lập từ cửa hàng ứng dụng trên điện thoại của quý vị. Ví dụ:

Strava là một ứng dụng chạy và đi bộ
Down Dog cung cấp các ứng dụng dành cho yoga, thiền và tập luyện.

Các ứng dụng độc lập thường miễn phí để bắt đầu, nhưng hầu hết đều tính phí đăng ký tháng hoặc năm để truy cập các tính năng nâng cao.

Tạo một hồ sơ sức khỏe

Khi cài đặt một ứng dụng sức khỏe, quý vị sẽ tạo một hồ sơ. Điều này có thể là:

Tài khoản điện thoại của quý vị, ví dụ Tài khoản Google (Google Account) hoặc ID Apple của quý vị
Một tài khoản mới và riêng biệt, chỉ dành cho ứng dụng đó. Tài khoản này cho phép ứng dụng ghi nhớ dữ liệu sức khỏe của quý vị và theo dõi nó theo thời gian.

Tất cả về các ứng dụng bộ sức khoẻ

Các ứng dụng sức khỏe dành cho điện thoại và đồng hồ thông minh được thiết kế để tự động phát hiện hoạt động luyện tập. Điều này có thể bao gồm:

Đi bộ
Chạy
Đạp xe

Bơi
Ngủ

Ứng dụng sử dụng dữ liệu từ các cảm biến trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh của quý vị để:

Tìm cách đoán quý vị đang thực hiện hoạt động gì lúc này
Đo nhịp tim của quý vị (trên một số điện thoại, và trên tất cả các đồng hồ thông minh)
Đếm số bước chân và hoạt động của quý vị
Nhắc nhở quý vị đi lại để đạt được các mục tiêu hằng ngày.

Các ứng dụng sức khỏe thu thập dữ liệu cá nhân nhạy cảm và liên tục theo dõi vị trí của quý vị, vì vậy điều quan trọng là phải đọc tuyên bố bảo mật của chúng để hiểu dữ liệu nào đang được ghi lại, mức độ công khai, và số lượng ứng dụng của quý vị có thể truy cập nó.

Tất cả về đồng hồ thông minh

Đồng hồ thông minh (smartwatch) hoặc đồng hồ thể thao (fitness watch) thực sự là một chiếc máy tính nhỏ, có hình dạng giống như một chiếc đồng hồ đeo tay truyền thống. Các tính năng có thể bao gồm:

GPS để theo dõi vị trí
Gia tốc kế (Accelerometer) để đo tốc độ và chuyển động khác
Kết nối 4G (4G connection) để lấy dữ liệu mà không cần điện thoại của quý vị
Phát hiện ngã (Fall detection) và tự động gọi các dịch vụ khẩn cấp
Máy theo dõi nhịp tim (Heart rate monitor)
Cảm biến nồng độ oxy trong máu (Blood oxygen level sensor)
Áp kế (Barometer) để đo độ cao.

Đồng hồ thông minh cần được kết nối với điện thoại thông minh của quý vị để sử dụng tất cả các tính năng của nó:

Chức năng Bluetooth không dây của điện thoại giúp đồng hồ được kết nối
Đồng hồ thông minh cũng sử dụng Wi-Fi nhà quý vị để truy cập và chia sẻ dữ liệu lên đám mây
Một số đồng hồ thông minh có kết nối dữ liệu di động 4G (4G mobile data) để truy cập internet khi quý vị ra ngoài
Một đồng hồ thông minh 4G cần một SIM theo gói dữ liệu di động riêng, hoặc dùng chung với gói điện thoại di động của quý vị.

Đồng hồ thông minh có một màn hình cảm ứng, cũng có thể hiển thị, ngoài thời gian, thông tin từ các ứng dụng sức khỏe, một bản đồ, nhịp tim của quý vị, và nhiều hơn thế.

Những giải pháp thay cho đồng hồ thông minh

Các công cụ sức khỏe khác bao gồm máy đếm bước chân, dùng để theo dõi bước chân, và theo dõi rèn luyện thể lực giống như đồng hồ thông minh nhỏ nhưng ít tính năng hơn. Cả hai đều rẻ hơn đồng hồ thông minh, nhưng chúng có ít tính năng hơn và một số không thể kết nối với điện thoại của quý vị nên không tiện cho việc ghi nhật ký hoạt động của quý vị.

Hiểu hồ sơ sức khỏe của quý vị

Khi sử dụng một ứng dụng bộ sức khỏe như Google Fit, quý vị sẽ tạo một hồ sơ sức khỏe:

Thiết lập hồ sơ bằng Tài khoản Google và mật khẩu của quý vị để giữ an toàn dữ liệu sức khỏe của quý vị
Xem các mục tiêu tập luyện hằng ngày và hằng tuần trên màn hình chính của Google Fit
Kết nối với đồng hồ thông minh hoặc thiết bị y tế khác của quý vị
Xem một số lời khuyên và gợi ý tích cực về sức khỏe và rèn luyện thể lực
Nhập thông tin cá nhân như chiều cao, cân nặng và tuổi để nhận các kết quả và gợi ý được cá nhân hóa
Các khuyến nghị về sức khỏe của Google Fit dựa trên những khuyến nghị do Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organisation (WHO)) cung cấp
Nhấp vào các bảng khác nhau trong ứng dụng để khám phá thêm các tính năng.

Lời khuyên trong một ứng dụng sức khỏe mang tính chung và dựa trên thống kê của một người “trung bình”. Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ hơn là ứng dụng.

Các ứng dụng và tài nguyên rèn luyện thể lực khác

Quý vị có thể sử dụng các ứng dụng và tài nguyên sức khỏe khác cùng với hoặc thay cho ứng dụng bộ sức khỏe của mình. Quý vị có thể tìm các ứng dụng trên cửa hàng ứng dụng của điện thoại, và chúng thường tập trung vào một thứ. Ví dụ:

Down Dog dành cho yoga
Strava dành cho chạy và đạp xe
Map My Walk dành cho đi bộ.

Những điều khác cần ghi nhớ về các ứng dụng sức khỏe:

Một số có phiên bản TV thông minh để quý vị có thể sử dụng màn hình lớn cho các bài tập và vận động có hướng dẫn
Quý vị có thể đồng bộ hóa dữ liệu từ một số ứng dụng với hồ sơ và ứng dụng bộ sức khỏe chính của mình
Nếu quý vị không muốn có hồ sơ, một số ứng dụng cho phép quý vị sử dụng tùy ý, và không ghi chép dữ liệu
Nhiều ứng dụng có dịch vụ đăng ký có giá $10−15 một tháng
Quý vị có thể dùng thử miễn phí trong thời gian ngắn, hoặc có thể có phiên bản ứng dụng miễn phí có ít tính năng hơn
Podcast cũng là một nguồn tuyệt vời vì quý vị có thể luyện tập trong khi nghe
Tìm kiếm podcast bằng cách tìm trên trực tuyến, hoặc trong ứng dụng podcast của quý vị.